“哥们，帮我带一组”这句话，你被坑了些许年？

在健身房里，这场景太熟悉了：你卧推100公斤，咬牙推到第5个，手臂启动发抖，但心里那点抵挡输的劲儿上来了——不行，今天非得推满10个！于是你扭头喊傍边练得正嗨的昆玉：“哎，帮个忙，终末几个带一带！”

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这期间，你合计我方冲破了极限，设立感满满。但你可能不知说念，这个看似“合作”的举止，正在暗暗拖垮你的越过，甚而让你永远卡在现时的水平，再也上不去。

我见过更离谱的。有东说念主躺在卧推凳上，让搭档站在上头帮他“支持”硬拉——下面的东说念主躺着，上头的东说念主站着拉。这画面，不知说念的还以为在拍什么举止艺术。但这即是许多健身房里每天都在发生的真实情况。

如果你仔细不雅察，会发现一个真义真义的现象：在力量举这项畅通中，简直听不到“支持”这个词。那些能蹲两三百公斤的大佬们，考试时傍边站的东说念主，手从来不会遭遇杠铃粗俗他们的体格。但在传统健好意思圈，尤其是那些用科技药物的考试者当中，“支持”简直成了日常标配。

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今天我要说的可能会颠覆你的领路：关于咱们这些无谓药的当然考试者来说，动不动就找东说念主“支持”，是遮挡越过的最大陷坑之一。这不是骇东说念主闻见，看完这篇，你会绝对领悟为什么你应该坐窝住手这种“帮衬”。

先搞清一个最基本的意见：什么是“支持”？什么是“保护”？

许多东说念主把这两个词视归拢律，但它们的远离就像白昼和暮夜一样显著。

教你一个最简约的判断原则：

如果你的搭档的手，遭遇了杠铃、哑铃，粗俗你的体格，何况提供了朝上的力——这叫支持。 如果你的搭档全程莫得战斗任何器械和你的体格，仅仅站在傍边随时准备搪塞巧合——这叫保护。

举个例子你就领悟了。

深蹲的期间，如果对方从后头抱着你一说念蹲下去、站起来，粗俗手一直托着杠铃往上发力，这即是典型的支持。但如果他仅仅站在你死后，随着你一说念蹲下站起（为了更好地不雅察和随时脱手），但手耐久悬空，莫得碰你也莫得碰杠铃——这即是保护。

卧推也一样。对方如若捏着杠铃往上拽，粗俗托着你的手臂往上推，那都是支持。如果他仅仅站在头侧或两侧，双手随时准备但毫不触碰，那即是保护。

记取这个远离：支持无益，保护故意。

为什么“支持”这样害东说念主？三约莫命伤，一个比一个扎心。

第一，它让你活在作假的“力量幻思”里。

假定你真实水平只可深蹲100公斤。如果有个昆玉从后头抱着你蹲，你俩“皆心合力”，蹲个150公斤可能都嗅觉轻松懈松。但问题来了：这150公斤里，有些许是你我方蹲起来的？你我方心里压根没数。

久而久之，你会产生一种错觉，以为我方果真能蹲150。可一朝没东说念主抱你了，你我方去试这个分量，轮盘app下载轻则就地被压，重则受伤入院。这种作假的分量堆砌莫得任何真义，只会让你对我方的真实实力产生严重误判。

更讪笑的是，阿谁等闲抱着你蹲的昆玉，可能因为长年“支持”你而老练了中枢和手臂力量，他的深蹲得益涨得比你还快。你成了别东说念主的“免费负重器用”，还乐呵呵地合计我方变强了。

第二，你不知说念真实水平，就永远无法制定灵验的考试决议。

健身越过不是靠蛮干，而是靠科学的决议。决议的中枢是“渐进超负荷”——也即是从容地、不绝地增多负荷。

但如果你连我方到底能蹲多重、推多重都不知说念，你怎样“渐进”？今天被东说念主抱着蹲了150，翌日我方试120都汉典，你的考试纪录一派零散，压根找不到明晰的越过轨迹。

许多东说念主练了好几年，如故用雷同的分量作念雷同的次数，为什么？因为他们老是在“支持”下考试，从未着实测试过我方的极限，也从未基于真实数据去计较下一步该加些许分量、作念些许次。

第三，你被荒诞的考试理念带偏了。

“作念到力竭！”“追求泵感！”“每组都要作念到作念不动放浪！”——这些话你是不是等闲听到？

这些理念自身莫得错，但它们更适合另一类东说念主群：使用科技药物的考试者。药物的匡助让他们收复更快、肌肉合成后果更高，不错承受更大强度的“力竭考试”。

但关于当然考试者来说，盲目追求每一次考试都力竭、都靠支持作念到更屡次数，带来的频频是过度考试、弊端劳损和神经疲困。你嗅觉练得很“爽”，第二天肌肉酸胀得横暴，但几个月畴昔了，力量和肌肉量却停滞不前。

当然考试者的越过，更多依赖于“高质料、接近极限但不超越收复才智”的考试，快乐飞艇app而不是每一次都把我方逼到死路。

那正确的“保护”应该怎样作念？它才是你越过的加快器。

如果你有一个靠谱的考试搭档，粗俗请了专科的教训，何况他们懂得怎样正确保护你，那恭喜你，你捡到宝了。正确的保护能带来两大中枢平正：

1. 让你安全地冲击极限，完毕着实的渐进超负荷。

当你知说念死后有东说念主能确保你的安全时，你会更有勇气去尝试阿谁“可能只可作念一个”的分量。粗俗在作念到终末一个、将近力竭的期间，咬牙再尝试一次半次。这种在安全旯旮内的极限挑战，才是增力增肌的弊端。

保护者就像你的“安全网”，让你不错宽心性在高空行走，探索我方的后劲鸿沟。

2. 在着实危急的技术转圜你，幸免严重受伤。

深蹲卡在底部起不来、卧推被杠铃压住胸口——这些顷刻间如果莫得东说念主在场，后果不胜设思。一个实时、正确的保护，能顷刻间化解危急，帮你把分量安全地放且归，让你翌日还能连续考试。

受伤是健身路上最大的倒退。一次严重的受伤，可能让你几个月甚而几年的戮力白搭。

那么，作为一个优秀的保护者，到底该怎样作念？记取两个黄金原则就够了。

原则一：看杠铃，别看脸。

这是最紧迫的一条。许多东说念主保护的期间，心爱盯着考试者的感情。看到他龇牙裂嘴、状貌奸猾，就以为他不行了，赶快脱手帮衬。殊不知，有些东说念主仅仅感情惩办差，其实还过剩力。

也有东说念主一脸安祥，甚而面带浅笑，但下一个顷刻间蓦然力竭，杠铃胜仗掉下来。

是以，最客不雅的判断顺次是杠铃的出动轨迹。

只消杠铃还在高潮，哪怕速率很慢，甚而在某个点停顿（粘滞点），都不要急着脱手。 给考试者一个我方对抗分量的契机。许多期间，只消多给一秒，他就能我方冲破阿谁点。如果你提前介入，他会尽头悔恨——原本能我方完成的分量，被你一帮衬，就不算数了。 一朝你明确看到杠铃启动着落，哪怕惟有一厘米，立即飘荡脱手！ 这个期间不要再彷徨，杠铃着落意味着肌肉照旧绝对失败，连续宝石只会增多受感冒险。你的任务是帮他分管大部分分量，并提醒杠铃安全归位。

这个原则其实鉴戒了力量举比赛的端正。在认真比赛中，深蹲或卧推时，只消杠铃在高潮经由中出现二次着落，就算失败。对咱们闲居考试者来说，这雷同具有指挥真义：一次出现着落的试举，照旧不成动作高质料的到手次数了。

原则二：动作变形时，飘荡介入。

即使杠铃还在梗阻高潮，但如果考试者的动作照旧严重走形，代偿借力尽头显著，保护者也应该脱手。

比如卧推时，腰弓得离谱，屁股离开凳子；粗俗深蹲时，膝盖内扣严重，体格大幅度前倾。这些变形的动作，极大增多了弊端受伤的风险。此时，分量是否完成照旧不紧迫了，安全第一。

考试不是为了完成这一次，而是为了能不绝考试十年、二十年。

哪些动作最需要保护？

深蹲 & 卧推：这是最经典、最需要保护的两个动作。保护者站位的安全性、脱手的时机，都需要熟识。 硬拉：固然等闲是孤苦完成，但大分量硬拉导致良晌缺氧、头晕甚而昏倒的情况偶有发生。保护者不错站在侧后方，一朝发现考试者荡漾或不稳，不错向前扶住，堤防颠仆。 偏执推举（实力推）：分量失败时，我方很难安全地把杠铃放回。保护者不错站在死后，匡助其回杠。 引体朝上：在大分量负重引体时，保护者不错鄙人方隐微托一下，粗俗在考试者力竭下落时缓冲一下，保护肩弊端。

健身是一条漫长的路。着实的越过，来自于每一次真实的、孤苦的对抗分量。来自你明晰地知说念我方的极限在那处，然后少许少许地把它拓宽。

“支持”给你的是作假的知足和即刻的“爽感”，但它偷走了你着实的成长。

“保护”给你的则是安全的鸿沟和冲破的勇气，它督察着你永久地走下去。

从今天起，对你的考试搭档说：“哥们，下次无谓‘带’我，站在傍边‘保护’我就好。”

你会发现，当你不再依赖那只“朝上拽的手”，而是依靠我方体格里每一点真实的力量时，你的越过，才会着实启动。

发布于：江西省